No to tak: cwicze systematycznie rowne 7 miesiecy. Wtorek: Klatka + tric 4x10,8,8,6 skosna i plaska 4x10 rozpietki na maszynie tric: 4x10,8,8,6 wyciag 4x max ilosc-podnoszenie na poreczach Sroda: Plecy+bic+brzuch 4x max- na drazku w srednim uchwycie 4x 10 wyciag 4x 10,8,8,6 martwy ciag 4x10- ciezary z jednej strony sztangi i podnosimy do klaty:) [...]
ok thx łap soga znalazlem odpowiedz na pytanie 3 ale zostaly 2 na które w twoim artykule nie moge znalezc odpowiedzi nie wiem jestem za glupi czy co? mam 15 lat ;).P.S a wogóle to tam tego bnardzo duzo na***ane :) 1)jak będe robił aeroby bezpośrednio po treningu siłowym to nie spale za bardzo mięśni (zalezy mi na zrzuceniu tluszczu i pozyskaniu [...]
hmm na siłowni ? z 3,4 lata ?... ale z przerwami była też kontuzja barku dosyć długa bo operacja... pierwsze półroczne treningi na siłowni 3 serie po 13 czasami 4 wszystko ... to jest chyba split ?... potem a6w itp zrzuciłem trochę... a potem na mase ale z tym mam problemy ?4 serie po 12-10-8-6 zwiekszany ciezar 3 cwiczenia na partie miesni... [...]
W sumie masz racje :P te 71 kg to lajcik, hehe. Patrzyłem wczoraj kurde na wagę, którą powinienem mieć mając taki wzrost to około 82 kg, także robie nadal masę, no i staż treningowy to może z 6-7 miesięcy. Teraz nawet nie myślę o odżywkach, zaczynam dobrze jeść i budować podstawy. Dzięki i pozdrawiam.
Mam pytanie, a co miales na mysli piszac " smieci " ?? Ja mam 193 cm wzrostu i waze tylko 73 kg. Niby to norma, ale jestem troche chudy, chociaz chodze na silke juz 4 miesiace, robie trening na mase i efekty widze, moze wagi mi nie przybywa (nie wazylem sie jeszcze) ale je widac i to najwazniejsze. A 8 dni temu zaczalem suplementacje [...]
Ja tam robię 2x na tydzień i nie narzekam :) Wprawdzie to bardziej na siłe mi idzie ,ale tak ma być. Jak ktoś ma fajną klate ,a wyrywa 90kg na przykład (nie mówię ,że to mało ,ale jak ktoś wygląda 2x jak normalny człowiek to to jest mało). Jak będe targał tak 120 to mogę się zabrać za masę :) POzdro
mam 17 lat i cwicze jakies 3 miechy. kupilem sobie creapure pyruvate olimpa w kapsulach i HMB firmy SciTec Nutriton tez w kapsulach. Moze za wczesnie na przejmowanie sie, ale biore to czwarty dzien (rano i przed treningiem) i... nie czuje zupelnie nic. - po 4 dniu co ty chcesz ? to nie kox... ani złoty srodek. Pytalem sie moich ziomkow koksiarzy, [...]
"nie robie jakiejs specjalnej wielkiej masy, wole byc szczuply, ale i tak uwazam, ze bede bral kreatyne, bialeczko i gainera mi troche zostalo to powinno z masa cos sie ruszyc" -- masa bez odpowiedniej diety ci nie pójdzie, wiec musisz się zdecydować czy robisz mase czy redukcje "a cel aerobow jest taki, ze na razie w ciagu 3 [...]
wiem ;d czasami biegam jak mam energii to pomki robie i typowy trening na mase na siłce domwej w poniediząłki środy i piatki :p
Dobra od początku, jestem MEGA początkującym w tej dziedzinie także z kondycją u mnie marnie. Biegi te trwały maksymalnie 15 minut więc na większa skalę to jest dosyć mało, ale więcej po prostu nie dałem rady. A co do ćwiczeń siłowych to robię obecnie FBW co 2 dni, które trwa do 30 minut także jakiś wielki wysiłek to nie jest. Chodzi o to że mam [...]
Płeć : Męska Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : 95kg, 43 biceps , 125 klatka, 65 udo , 45 łydka Staż treningowy na siłowni : Około 40 dni teraz , ale wcześniej jak by zliczyć to jakiś rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , [...]
przyznaje racje, fakt ze codziennie robie rozne rodzaje pompek,cwiczenia na drazku + brzuch i grzbiet nie dorowna braku full osprzetowanej silowni. Probowalem robic mase w trakcie sezonu ale intensywnosc treningow koszykarskich jest na tyle duza ze bardzo ciezko przytyc o pare kg,a nie widze sensu tutaj klamac. Prowadze sportowy tryb zycia,nei mam [...]
no jezeli chcecie cos wiedziec o mnie to looknijcie do profilu ja dodam ze staram sie o mase mam diete białkową wcinam wuzo białka wegli i troche tłuszczów trenuje 3 razy tygodniu nie robie nóg bo nie mam sprzetu ale zawsze dobijałem je na rowerze moze teraz bede miał sprzet bo ide do innej szkoły i jest tam fajna paka i to chyba tyle jak cos [...]
a ja tam nie narzekam chociaż chciałbym więcej wycisnąć - serię w treningu na masę robię po 85 kg (kończę) a na mxa daje tylko 110 KaGiemów :) W czym leży problem? Chyba w treningu i jak zawsze w budowie każdego z nas i genetycznych zdolności. "... trzeba być prawdziwym, nie stać z kłamstwem na ustach aby móc patrzeć w oczy i nie wsydzić się [...]
Najpierw masa później,rzeźba/redukcja.Nie da się nie przytyć jadać na masę bo przecież to nielogiczneJeśli o mnie chodzi to ja przy robieniu masy pilnuję diety i robię co drugi dzień hiit,myślę,że to trzyma trochę tłuszcz w ryzach...Może wolniej rosnę ale za to bęben mi nie wisi,wybieraj
1. WIEK: 24 2. WAGA: 73/74 3. WZROST: 18o 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie 4 miesiace bez przerwy 6. DIETA: szczegołowej diety z waga nie mam ale jem bardzo duzo nabialu, szczególnie piersi z kurczaka, jogurty, ryz, plus odzywki -białko: 2g na kkg na pewno jest -węglowodany: nie [...]
nie probowalem tego treningu robie teraz mase :) nie mam pojecia ile razy w tygodniu cwiczą ps.(sog chyba nie wszedl:/)
,,do tej pory robilem mase 12 10 8 pow , potem 12 10 10 8 a nastepnie sile 8 6 4 z dluzszymi ciezarami a teraz robie z 2-3 tyg rzezbe zeby miesnie troche odpoczely,, masz mylne pojecie o regenracji miesni walnij mono na poczatek i zainwestuj w diete
nie, to ja chyba zrobie sobie mase(mieśnie) a poza tym, w każdy dzień treningowy robie aerobowe ćwiczenia, zazwyczaj rowerek stacjonarny:P na wiosne może zrobie jaką sdiete redukcujna i bede biegał, ob teraz już zimno jest, a tak to przez jesień zime troskzu przypakuje, bo mięsni ma tlye co bocian w piętach:P
Mam taki sam problem mianowicie od kad dowiedzialem sie a raczej zrzucilem 20 kg w dwa miechy to wiem ze bardzo latwo pozbyc sie sadla a co za tym idzie jesli nawet masz miesnie nic po nic nie zostaje (niecalkiem) i tez sie zastanawiam ja robie trening na mase i dietke tez mam swoja czyli brak diety staram sie jesc wszytsko ale nie jakies [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
